Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

• регулярные физические нагрузки;
• правильная система питания;
• полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

• А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
• В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
• С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
• D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

• Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
• Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
• Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
• Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

• Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
• Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

• В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
• Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

• Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
• Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
• В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

• Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
• Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

• Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
• Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
• Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Методы и препараты для увеличения роста человека, рекомендации, список препараторов, витаминов и БАДов

Рост человека является признаком, передающимся по наследству. Иногда бывает, что этот прибавка в росте снижается за счет недостатка необходимых гормонов и витаминов. Если вас не устраивают размеры вашего тела, то с помощью различных средств для роста и упражнений их можно корректировать в сторону увеличения.

Физиологический способ подрасти

Для увеличения роста человека необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Такой способ основан на способности организма удлинять размеры отдельных костей под небольшой, но постоянной нагрузкой. Мышцы растягиваются и масштабируют расстояния между частями костного скелета.

Во время некоторых занятий на турнике происходит вытягивание позвоночника, а при использовании тренажеров удлиняются трубчатые кости. Получить дополнительных пять – шесть сантиметров можно только до подросткового возраста, пока зоны роста до конца не сформированы.

Изменения в отдельных частях тела при использовании данной методики будут незначительными, но общий прирост может составить 6 см и более. Самые эффективные физические упражнения для увеличения роста:

• йога и любые занятия связанные с гибкостью тела;
• плавание брассом;
• вис на турнике по 15 минут в день.

Физиологический метод медленно, но уверено и бесплатно изменит размеры тела. Эффект усилится, если одновременно принимать таблетки для роста человека в высоту.

Хирургический метод

Для тех, кто не готов ждать годами результатов своих упражнений, существует медицинский способ растягивания трубчатых костей. Нога помещается в специальный корсет из металла под названием аппарат Илизарова. Спицы аппарата пропускают через кость и медленно, по 1 мм в день, начинают увеличивать расстояния между ними. В результате длина кости растет.

Такая процедура возможна только под наблюдением врача. Стоит операция очень дорого. Общая протяженность коррекции составляет календарный год. Все это время человек вынужден ходить на костылях и испытывать неприятные ощущения. Не каждый решится на такой эксперимент ради длинных ног.

Существует также методика Блискунова, при которой титановые вставки делают прямо в кость. С внутренней конструкцией для растяжки возникает меньше проблем, но процесс происходит более болезненно. Стоимость операций по удлинению ног составляет от 10 000 до 70 000 долларов.

Гормональный метод

За рост человека отвечает отдельный гормон – соматотропин. Эта аминокислота вырабатывается в гипофизе мозга и стимулирует рост всех тканей организма. Самый большой гормональный вброс происходит в первые часы сна. Люди усиленно растут в период с 14 до 25 лет. Именно в этот период концентрация соматотропина достигает максимальных пределов. С годами гипофиз вырабатывает все меньшее количество гормона и рост взрослых особей замедляется, сходя на нет.

Нехватку соматотропина в любом возрасте можно пополнить, принимая лекарственные препараты. Гормоны роста в таблетках получили широкое распространение у спортсменов. В настоящее время фармацевты разработали несколько средств для роста, которые по своему составу соответствуют веществу из гипофиза. Основной компонент – рекомбинантный соматропин. Разработан в 1981 году. По эффекту этот синтезированный белок аналогичен биологическому веществу.

Хайгетропин

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Одной из популярных вариаций синтетического соматотропного гормона является хайгетропин (Hygetropin). Это средство для роста способствует гиперплазии тканей организма, т.е образованию новых клеток и тканевых структур. Такое воздействие лекарство оказывает не только на мышцы, но и на кости. Если есть возможность роста, то у человека наблюдается рост костей в длину. В зрелом возрасте, когда зоны роста закрыты, костная масса растет за счет толщины.

Кроме стимулирования роста хайгетропин:

• отлично сжигает жир;
• препятствует старению мышц;
• улучшает иммунитет;
• укрепляет память и зрение;
• омолаживает внутренние органы человека.

Гормон роста в таблетках хайгетропин используют в основном спортсмены, но при правильном расчете курса этот препарат способен творить чудеса. Использование лекарства способно добавить молодому человеку до 15 см в высоту, но необходимо предварительное медицинское обследование и знания, как увеличить гормон роста.

Бездумный прием не приведет к желаемому результату. Упаковка с 10 пузырьками для уколов стоит в России около 6000 рублей. Для расчета дозы и периодичности необходимо проконсультироваться у эндокринологов.

ZPtropin

ZPtropin чаще других лекарств используется спортсменами и бодибилдерами. Средство для роста активно сжигает жиры, подтягивает фигуру и создает крупные участки мышечной ткани. Употребление ZPtropin для роста тела должно сочетаться с активными тренировками и хорошим спортивным питанием. Рекомендуется начинать с инъекции 5 единиц и постепенно увеличивать до 10 в сутки. При появлении ощущений онемения прием лекарства следует прекратить. Цена за 100 единиц лекарства составляет 10000 рублей.

Сайзен и другие препараты

Порошковый препарат Сайзен содержит помимо искусственного соматотропина дополнительные поддерживающие вещества и кислоты. Лекарство назначают детям с задержками роста, если не знают, как увеличить гормон роста без медикаментов. В частности, сайзен используют для лечения синдрома Шерешевского-Тернера. Для здорового взрослого человека, который не занимается спортом, повышение уровня соматотропина может навредить организму.

Нанотроп и растан – еще два лекарства для увеличения роста из серии рекомбинантных соматотропных гормонов.

Эти препараты назначают детям при недостаточном образовании гормона роста. Взрослым лекарство назначают при гормональных проблемах и для омоложения организма. Продаются препараты для увеличения роста в упаковках по 4, 10, 15 картриджей по 3 мл. Стоимость дозы составляет около 800 рублей.

Биологически активный препарат Актигрол

Альтернативой гормональным лекарством являются БАДы. Довольно хорошо известна добавка Актигрол для роста. В состав препарата входит множество компонентов, все для роста тела. Активный компонент из корня дудника известен свойством устранять суставные боли и заживлять раны. Экстракт сабельника при отдельном применении укрепляет иммунитет и восстанавливает поврежденные ткани. Помогает при ревматизме, выводит соль из организма. Антиоксидант фукус восстанавливает эндокринную систему и регулирует метаболизм.

Помимо природных компонентов, эфирных масел и натуральных кислот, актигрол содержит глюкозаминсульфат, позволяющий нормализовать биологические процессы в костной ткани. В кости здорового человека этого вещества много. Как только в организме наблюдается его недостаток, начинаются болезни костно-мышечной системы. Актигрол позволяет за короткий срок восстановить нарушения и нормализовать образование ферментов необходимых для двигательного аппарата.

Все знают, что кальций один из важнейших элементов для формирования здоровой кости. Вместе с актигролом в организм поступает не только этот элемент, но и другие необходимые микроэлементы:

• окись цинка;
• фолиевая кислота;
• фосфор.

Собранные в одной таблетке эти вещества оказывают удивительное действие. Принимая Актигрол для роста, человек получит еще и оздоровительный эффект.

Препарат для увеличения тела в длину актигрол создали совместно ученые и фитотерапевты. В его формуле собраны все знания о росте человека и его потенциале. Каждый человек при рождении получает в наследство от родителей ростовой диапазон. Но в процессе жизни люди не достигают максимальных значений длины своего тела. Это может быть связано с нарушениями обмена веществ, заболеваниями и прочими стечениями обстоятельств. Набор компонентов в актигроле устраняет проблемы организма и позволяет увеличить рост любого человека на 6-10 см.

Традиционная биология считает, что зоны роста человека закрываются в 20-25 лет. Но более тщательное изучение этого вопроса позволило установить, что открытые к росту зоны сохраняются до 35 лет. Наилучший эффект получается при приеме актигрола в сочетании с физиологическими методами увеличения роста. Баночка с шестьюдесятью таблетками для увеличения роста стоит 1600 рублей.

Витамины роста

Фармацевтическая промышленность в большом количестве выпускает витамины для роста человека. Различные комплексы органических веществ, в случае правильного применения и дозировки, действительно могут поддержать и даже запустить процессы увеличения общей длины тела.

Главным среди витаминов для увеличения роста является Ретинол. Обозначают его буквой А и он является обязательным компонентом полноценного роста. Недаром детям советуют кушать морковь, чтобы подрасти. Витамин А участвует в синтезе главного строительного материала в организме – белка. Именно из белков и создаются все ткани, и костные, и мышечные. Без своевременного поступления ретинола процесс роста замедляется и может вовсе прекратится.

Не менее важным компонентом для роста костей является витамин Д. Его компоненты – кальциферолы – образуются в коже человека под воздействием ультрафиолета. Из продуктов питания витамином богаты водоросли и морские рыбы. Присутствует кальциферол в некоторых грибах и дрожжах. Дефицит витамина Д приводит к рахиту. Этот компонент участвует в активном усвоении кальция и активно используется для роста костей.

Дополнительными катализаторами процессов роста являются витамины С, Е и К. Аскорбиновая кислота (С) улучшает извлечение необходимых для роста ресурсов. Токоферол (Е) активно способствует повышению защитных сил организма. Витамин К производится в кишечнике человека и играет существенную роль в костном обмене веществ.

Получить все витамины для роста человека из продуктов питания в необходимом количестве достаточно сложно. Накопления в организме этих полезных элементов не происходит. Для получения нескольких миллиграмм витамина необходимо скушать килограммы пищи. Чтобы в организме всегда было достаточное для развития и роста количество веществ, ученые создали комплексные сборки витаминов для увеличения роста.

Стоит знать, что каких-либо определенных «таблеток для роста человека в высоту» с обязательной прибавкой длины тела не существует. Среди них есть группы, стимулирующие активные процесс роста. Такие соединения активизируют обмен веществ и позволяют достигать максимального предела, заложенного природой.

Как увеличить рост визуально?

Все вышеописанные методы доказали свою состоятельность в подростковом возрасте, но малоэффективны для зрелых людей. Выглядеть стройнее и выше для этой категории людей помогают визуальные приемы. К ним относятся:

• высокие каблуки и дополнительные стельки;
• комбинация темного верха со светлым низом в одежде;
• объемная прическа с использованием матовых средств для укладки волос.

Контроль за осанкой относится к самым простым способам не только казаться, но и оставаться высоким. Специальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника выпрямляют осанку и делают человека подтянутым и стройным. Нарушение осанки ведет к тому, что человек начинает горбится. В результате происходит уменьшение общей длины тела. Расправленные плечи, прямой позвоночник доступны людям любых возрастов. Они не только добавляют бонусом несколько сантиметров к фигуре, но и дают уверенность в себе и поднимают жизненный тонус.

Метод Фукуцудзи

Независимо от возраста для коррекции роста можно использовать технику Фукуцудзи. Автор этого физического упражнения – врач-диетолог из Японии, по фамилии которого назван метод. Он был разработан для уменьшения объема талии, но показал высокую результативность в прибавлении роста.

Суть метода заключается в том, чтобы подложить валик из полотенца под спину и лежать на нем, вытягивая позвонки. Максимальное время проведения такого упражнения составляет пять минут. Для тех, кто приступает к занятием впервые, время сокращается до двух минут. Несмотря на простоту упражнения, выполнение его без подготовки для многих оказывается сложным.

Техника выполнения упражнения:

1. Сверните полотенце в рулон, диаметром 7-10 сантиметров.
2. Лягте на пол и положите валик под спину в области поясницы, примерно на 2 см выше пупка.
3. Полежите в таком положении 20 секунд, стараясь расслабить мышцы спины.
4. Разведите стопы в сторону и наклоните их друг к другу. Большие пальцы должны соприкасаться.
5. Вытяните руки вверх, повернув ладонями к полу, и сомкните в замок мизинцы.
6. В таком положении проводите растяжку. Тянитесь ногами и руками в противоположных направлениях по схеме: 30 секунд тянетесь, 30 – отдыхаете.

Первоначально могут быть неприятные, и даже болезненные симптомы. Дискомфорт возникает от того, что позвоночник пытается принять исходное положение. Выполняйте упражнение столько времени, на сколько хватит сил. Постепенно увеличивайте время занятий до пяти минут. Если ежедневно делать гимнастику Фукуцудзи, то уже через месяц можно замерять свой рост.

Существуют разные способы изменения роста, которые дают различные результаты. Прежде, чем принять решение о хирургическом вмешательстве или приеме гормонов, почитайте отзывы врачей и попробуйте достичь цели более щадящими методами.

Видеозаписи по теме

15 лучших упражнений для увеличения роста

На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами – 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:

• Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
• Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
• Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
• Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
• Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
• Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:

• Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
• Держите руки и спину прямыми.
• Удерживайте положение в течение 30 секунд.
• Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:

• Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
• Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
• Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:

• Стойте прямо, ноги вместе.
• Вытяните руки над головой и соедините их.
• Наклоните корпус вправо.
• Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
• Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Расположите ладони на полу под плечами.
• Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
• Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
• Для начала будет достаточно пяти повторений.

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:

• Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
• Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

‍11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:

• Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
• Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
• Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
• Если нужно, поддерживайте спину руками.
• Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:

• Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
• Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
• Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
• Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:

• Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15. Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

Как увеличить рост?

Здравствуйте, Ольга! Меня зовут Мадина, мне 23 года. У меня к вам вопрос: мой рост 160 см, я очень хочу стать высокой, могу ли я еще вырасти в возрасте 23 года, и если да, то насколько см, и что мне нужно для того, чтобы увеличить рост, делать или кушать? Спасибо большое!
——

Мадина!
160 см – это нормальный рост для невысокой женщины. Однако если вы твердо решили подрасти, расскажу следующее:

Рост человека продолжается, пока в костях есть так называемые зоны роста — хрящевые прослойки, из которых идёт рост костей в длину.

Увидеть их просто – нужно сделать рентген-снимок кисти (если вы правша — левой, если левша — правой). Если на нём будут видны эти самые зоны роста — увеличение роста возможно; если прослойки окостенели — зоны роста закрыты, и стимулировать их бессмысленно.
Рост продолжается примерно до 20 лет, иногда – до 25 и даже до 27 лет.

Как можно стимулировать рост

Так как рост стимулируется гормоном роста – соматотропином, то его прием может стимулировать рост. Если зоны роста у Вас еще открыты, такой метод вполне можно использовать. Потребуется дополнительное обследование с уточнением уровня соматотропного гормона, соматомедина С и ряда других показателей, что позволит выяснить: можно Вам помочь или нет. Низкорослость, обусловленная дефицитом соматотропного гормона, хорошо поддается лечению.

Обычно в первые два года лечения соматотропным гормоном человек вырастает 10-12 см. Недостаток такого метода очевиден – вместе с крупными костями (ноги, руки) у Вас будут расти пальцы, нос и кости черепа.

Витамины для увеличения роста

Также стимулируют рост витамины С и Е. Сочетание витаминов Е и С даёт повышение уровня соматотропина в крови на 23% — для этого надо принимать по 3 драже витамина С (150 мг) каждый день и 1 капсуле витамина Е (100 мг) один раз в два дня. Никотиновая кислота также увеличивает уровень соматотропина.

Активность соматомедина, второго гормона роста, зависит от наличия в организме цинка. С пищей мы его получаем мало, поэтому принимайте препараты цинка — их сейчас много в аптеке.

Увеличение роста операционным путем

Радикально вырасти можно только с помощью операции. Метод очень травматичный и долгий, но это единственный метод, дающий 100% гарантию увеличения роста.

Суть метода в том, что во время операции голени ломают и накладывают специальный аппарат Илизарова, в котором кости срастаются, и затем их медленно начинают вытягивать. Вначале после операции надо находиться в больнице, затем – дома, самостоятельно подкручивая гайки и приходя на консультацию к ортопеду. Рост обычно увеличивают на 5 — 10 см, но Илизаровым описан случай удлинения кости на 50 см.

Минусы хирургического метода: очень высокая цена, высокий риск осложнений – начиная от воспаления до несращения костей (только представьте: кости Вам сломали, а они срастаться не хотят! Кошмар…) А еще Вы фактически выпадаете из жизни примерно на год – с аппаратами на ногах особо не разбежишься.

Увеличение роста с помощью физических упражнений

Всевозможные упражнения на растяжку позвоночника и висение на турнике растягивают и укрепляют тело, восстанавливают межпозвоночные диски. Увеличение роста происходит за счёт исправления искривлений позвоночника и выправления осанки. Этим методом можно увеличить рост на 3 — 5 см.

Минусы у метода тоже есть: это недоказанная эффективность, а также легко достигнуть так называемой «передозировки» — иногда интенсивные занятия и упражнения с отягощением вызывают замедление роста за счёт уплотнения межпозвоночных дисков.

И всё же, если Вы хотите попробовать – вот комплекс упражнений для увеличения роста.

Упражнения для увеличения роста

Вот упражнения из методики Мирзакарима Норбекова. Желательно тренироваться ежедневно – через неделю возможно увеличение роста на 2-3 см, но настоящий результат появится через несколько месяцев. Когда Вы достигнете желаемого результата, не прекращайте занятий, но количество и продолжительность тренировок можно сократить до трех в неделю.

Во время выполнения упражнений представляйте, что Ваш позвоночник вытягивается в длину и растет (визуализация — великая сила).

Упражнение 1.

Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15-20 раз вперед, 15-20 раз назад. На каждое движение 5-6 секунд. Подбородком достаем грудь; не отрываясь, тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.

Упражнение 2.

Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10-15 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох.

Упражнение 3.

Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10-12 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы

Упражнение 4.

Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15-20 движений. Дыхание не задерживать. Рекомендуется 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Удачи Вам и терпения!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Препараты, которые помогают увеличить рост

Невысокий рост является большой психологической проблемой как для мужчин, так и для женщин. Они готовы использовать любые средства, в том числе – препараты для увеличения роста.

• Физиологический метод
• Хирургический метод
• Визуальный метод
• Медикаментозный метод
• Наиболее распространенные препараты
• Дополнительные препараты
• Активные добавки
• Противопоказания
• Отзывы покупателей

Физиологический метод

Самый безопасный способ увеличить рост – физиологический. Он подходит для людей любого возраста и заключается в выполнении специальных физических упражнений, воздействующих на зону роста. С их помощью люди могут вырасти на 5 см и более.

Существует множество методик, помогающих увеличить рост.

Различные комплексы упражнений, в том числе и на тренажерах: турнике, перекладине, гимнастической доске. Они призваны разбудить «резервы роста» – межпозвоночные диски, которые способны увеличиваться в размерах, за счет чего и увеличивается рост.

А также существует методика «растяженного сна», когда человек спит в специальных растяжках, а также методика катания на велосипеде, предназначенная для увеличения длины ног.

Хирургический метод

Самый действенный, но и самый опасный метод. Представляет собой увеличение длины ног путем хирургического вмешательства с использованием аппарата Илизарова или Блискунова.

Аппарат Илизарова представляет собой металлическую конструкцию, при помощи которой через кость пропускают спицы, закрепляющиеся на специальных кольцах вокруг ноги.

Кольца можно раздвигать не более, чем на 1 мм в день. И, таким образом, постепенно увеличивается длина кости. Операция очень дорогостоящая и сложная, доставляет множество неприятных ощущений и неудобств. Человек проводит на костылях около года. В итоге рост увеличивается до 10 см и даже более.

Аппарат Блискунова менее популярен, хотя существует мнение, что он имеет больше преимуществ. Титановые конструкции имплантируют непосредственно в кость на период 1–2 года. Плюсы этого метода в том, что пациент меньше времени проводит на стационарном лечении и его повседневная жизнь более комфортна.

Но в любом случае нужно хорошо подумать, прежде чем решаться на подобные операции. Всегда есть риск осложнений и вероятность неблагополучного исхода.

Визуальный метод

Не требует хирургических вмешательств, приема лекарств и изнурительных физических упражнений. Достаточно подобрать правильную одежду, прическу и обувь.

Визуально увеличить рост стилисты рекомендуют с помощью следующих хитростей:

• оформить короткую стрижку или гладкую прическу средней длины (не стоит носить длинные распущенные волосы, пышные или высокие прически);
• покупать обуви на каблуках или танкетке (высокие каблуки доступны и для мужчин), без ремешков, с открытым подъемом и щиколоткой;
• устройства дополнительных стелек;
• брюк средней или высокой посадки со стрелками, лучше прямых;
• коротких юбок и шорт;
• однотонных прямых платьев в пол;
• вертикальных или диагональных рисунков в одежде;
• юбка, колготки и обувь должны быть похожи по цветовой гамме. От яркой обуви лучше отказаться.

Еще одна хитрость – всегда оставлять открытой шею, отказаться от водолазок и высоких воротников.

Медикаментозный метод

Заключается в приеме препаратов для увеличения роста, которые широко применяются в терапевтической и спортивной практике, но употреблять их следует предельно грамотно и аккуратно. Они представляют собой аналоги натурального гормона роста: рекомбинантный соматропин и синтетический соматрем.

За выработку гормона роста в организме – соматотропина – отвечает гипофиз. Максимальная выработка этого гормона происходит в возрасте до 1 года и в подростковом возрасте. А с 20 лет происходит снижение на 10–15% каждое десятилетие. А также наибольшая интенсивность соматотропина наблюдается во время физических нагрузок и через два часа после засыпания.

Наиболее распространенные препараты

Существует список популярных препаратов, действие которых рекомендовано спортсменами:

• Hygetropin (Хайгетропин);
• Нанотроп;
• Растан.

Hygetropin (Хайгетропин) – его структурная формула идентична натуральному гормону роста и не имеет вредных добавок. Более безопасен, чем его синтетический аналог. Его действие заключается в повышении скорости транспортировки к клеткам аминокислот. Следовательно, ускоряется синтез белка, замедляются катаболические процессы, в результате чего активизируется рост мышечной и костной ткани.

Hygetropin также обладает рядом положительных особенностей:

• усиливает усвоение кальция организмом;
• нормализует уровень сахара в крови;
• постепенно уменьшает жировые отложения;
• благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет.

Существуют утверждения о том, что он возвращает коже упругость и замедляет старение.

Нанотроп – еще один препарат на основе гормона роста соматотропина. Производитель – фирма Nanox, отлично зарекомендовавшая себя на рынке спортивного питания. Выпускается в виде порошка, расфасованного во флаконы. В его состав добавляется вода для инъекций. Готовый раствор вводят внутримышечно или подкожно. Курс 1–3 месяца, повторять 2–3 раза в год. Во время применения Нанотропа гормон роста в теле человека аккумулируется.

Растан – действующее вещество – соматропин, вспомогательные компоненты – дигидрат дигитрофосфат натрия, гидроксид натрия, глицин, маннитол. Выпускается в виде порошка в комплекте с растворителем, а также в виде готового раствора в специальных картриджах. Назначается взрослым и детям с дефицитом соматотропина. Как и другие препараты, увеличивает массу мышц и уменьшает жировую ткань.

Дополнительные препараты

ZPtropin – препарат на основе рекомбинантного соматропина, пользуется особой популярностью у спортсменов. Помогает создать рельефные, красивые мышцы, избавиться от жировых отложений и подтянуть фигуру.

Перед применением необходима обязательная консультация специалиста, который подскажет, как правильно принимать препарат. А также рацион и режим тренировок должен быть в этот период усилен.

Начальная рекомендованная доза – не более 5 единиц в сутки. Постепенно доза увеличивается максимум до 16 единиц в сутки, разделенных на 2–3 инъекции. В некоторых случаях требуется дополнительный прием инсулина.

Сайзен – порошкообразный препарат для внутримышечного или подкожного введения. Его действующим веществом также является рекомбинантный соматропин, который составляет более половины объема флакона.

Остальная часть – вспомогательные вещества: сахароза, фосфорная кислота, гидроксид натрия. Назначается как взрослым, так и детям. А также пользуется популярностью у спортсменов, благодаря способности увеличивать мышечную массу, сокращать жировую прослойку и быстрее восстанавливаться после травм.

Активные добавки

Помимо гормональных препаратов, для увеличения роста используются БАДы. Один из них – Актигрол. Сделан он на основе натуральных компонентов:

• витамины;
• минералы;
• аминокислоты;
• микроэлементы;
• экстракты трав.

Стимулирует рост человека, благодаря улучшению синтеза белка в костной, мышечной, связочной, хрящевой ткани.

А также препарат помогает клеткам активно усваивать полезные вещества. Выпускается в форме таблеток, курс терапии от 3 до 6 месяцев. Противопоказания: беременность и период кормления. Для большего эффекта рекомендуется сочетать прием Актигрола с гимнастикой, направленной на увеличение роста.

Противопоказания

Все средства для увеличения роста, как и любые другие гормональные препараты, имеют побочные эффекты и ряд противопоказаний. Основными противопоказаниями являются:

• беременность;
• период лактации;
• злокачественные образования;
• аллергические реакции.

Кроме того, необходима обязательная консультация и тщательное наблюдение врача в период приема гормональных препаратов при присутствии таких заболеваний:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы.

Кроме того, необходимо отложить их прием в случае, если определяется гормон андростендиол глюкуронид, влияющий на выработку тестостерона и имеющий свойство превращаться в активные стероиды.

Увеличение роста с помощью гормональных препаратов – весьма заманчивый способ, но он далеко не безобиден. Лучше использовать его только в исключительных случаях.

Отзывы покупателей

Александр, 30 лет. «Купил ZPtropin в спортивном магазине по рекомендации тренера. Говорит, другие парни пили и прибавляли в росте. Я только начал курс, посмотрим».

Игорь, 23 года. «Употребляю Нанотроп в течение месяца, посоветовали друзья, сказали – новинка. Он реально работает, я прибавил уже пару сантиметров».

Влад, 26 лет «Был 164 см, стал 167. Надеюсь, это не предел. Хайгетропину – ура!».