Дыхательные практики, четкие действия и любимый блокнот под рукой — составили список из простых рекомендаций, которые помогут пережить паническую атаку.
Что такое паническая атака?
Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.
Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).
Кто подвержен паническим атакам?
Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.
Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.
Что такое утренние и ночные панические атаки?
Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.
Что делать в момент панической атаки? 5 полезных советов
1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от испытываемого ужаса. И для этого все средства хороши. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом. Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.
2. Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм — все прочие чувства — занять чем-нибудь. Например, можно перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки, или положить в рот леденец и задействовать вкусовые рецепторы. Также психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело.
3. Также не лишним будет иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки нередко становится душно, ощущается острая нехватка кислорода, и несколько глотков воды хотя бы отчасти решат эти проблемы.
4. Отдельно стоит сказать о пользе работы с дыханием. Паническая атака вызывает учащение сердцебиения, что, в свою очередь, дополнительно усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое «взбесившееся» сердце можно разными способами. Один из самых простых — нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.
5. Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» (Android, iOS), которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги.
Давление при панических атаках: как избежать гипертонического криза
Гипертонию из-за ее частого диагностирования у людей старше 60 лет нередко считают «болезнью пожилых», которая не касается молодых людей. В связи с этим заблуждением, многие до появления серьезных проявлений болезни не задумываются о необходимости контроля давления и не обращаются к профильным специалистам, симптомы гипертонии принимают за следствие переутомления, а давление при панических атаках так и остается.
Действительно, чаще гипертонию диагностируют у пожилых людей — по статистике, от этого заболевания страдают более 50% женщин и порядка 30% мужчин старше 60 лет.
Однако резкие скачки давления могут стать причиной или следствием других серьезных заболеваний, которые не так просто диагностировать.
- нарушение обменных процессов,
- инсульты,
- вирусные и инфекционные заболевания,
- травмы головного мозга,
- опухоли, а также ряд психологических проблем, в частности — панические атаки.
Высокое давление при панических атаках — достаточно сложный для диагностирования и лечения симптом, который требует пристального внимания.
Почему повышается давление
Под артериальным давлением специалисты понимают давление крови на стенки кровеносных сосудов. Повышение нормы АД связано с сужением сосудов или усилением работы сердечной мышцы, что может быть вызвано различными причинами.
Среди самых распространенных причин повышения давления:
- стрессовые ситуации,
- серьезные физические нагрузки,
- злоупотребление соленой пищей, алкоголем и кофеином,
- нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы,
- эндокринологические заболевания.
У молодых людей повышение АД, как правило, носит эпизодический характер, например, работа сердечной мышцы ускоряется при употреблении большой дозы кофеина, в стрессовых ситуациях или после продолжительных тренировок. В том случае, если повышение давления носит постоянный характер, необходимо лечение гипертонии. Также выделяется понятие «гипертонический криз» — резкий скачок АД, который требует неотложной медицинской помощи.
Опасный симптом
Как эпизодически, так и постоянно повышенное давление является симптомом опасных заболеваний. К примеру, сужение сосудов и, как следствие, повышение АД может быть связано с образованием тромбов, которые, оторвавшись, способны привести к инсульту. В целом, чем выше давление, тем больше риск повреждения сердца и сосудов, обеспечивающих жизнедеятельность органов.
Следует разделять соматические и психические причины повышения АД. В первом случае скачки обусловлены физическими причинами, во втором — психологическими. В некоторых случаях люди с повышенным давлением попадают в своеобразный замкнутый круг: гипертония провоцирует нарушения, которые, в свою очередь, провоцируют гипертонию. К их числу относится повышенное давление при панических атаках, из-за которых велик риск гипертонического криза.
Во многих случаях при панической атаке у больного повышается давление и учащается пульс — это один из симптомов приступа паники. При этом человек, оказавшись в такой ситуации, может не сразу выстроить причинно-следственную связь или и вовсе не знать о своем заболевании, испугаться проблем с сердцем и тем самым усугубить приступ паники. Сильное чувство страха, в свою очередь, вновь вызывает повышение АД.
С медицинской точки зрения, повышение давления во время панических атак обусловлено нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы. Приступы паники вызваны нарушением питания головного мозга, организм, пытаясь предотвратить их, ускоряет работу сердечной мышцы для нормализации ситуации, в связи с чем происходит скачок АД. Однако стоит помнить, что вопрос о том, повышается ли давление при панических атаках, остается открытым: это лишь один из возможных симптомов данного нарушения, он встречается довольно часто, но диагностируется не у всех.
Взять под контроль давление при панических атаках сложно и потому, что данное нарушение приводит к скачкам АД и по соматическим, и по психологическим причинам. Так, из-за сильного страха, в том числе за собственное здоровье, учащается сердцебиение, что увеличивает нагрузку на сердечную мышцу. В то же время панические атаки могут быть обусловлены вегетососудистой дистонией или остеохондрозом — заболеваниями, которые приводят к нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы и без панических атак.
Если человек чувствует приближение приступа паники, следует соблюдать ряд правил, которые помогут сократить продолжительность панической атаки и снизить риск резкого скачка давления.
Что делать с давлением при панической атаке
Если приступ паники, сопровождаемый высоким АД, уже начался, необходимо постараться максимально снизить их негативные последствия. Снизить давление при панической атаке, как и избавиться от чувства страха, можно, используя следующие методы:
- Избавиться от раздражающего фактора. Если панику вызывают замкнутые пространства или скопления людей, нужно как можно скорее выйти на открытое место.
- Контролировать дыхание. Паника часто сопровождается одышкой, людям кажется, что они задыхаются. Нормализовать дыхание можно, по часам контролируя продолжительность вдохов и выдохов, также рекомендуется использовать пакет.
- Отвлечься. Контролировать панику можно, обратив внимание на статичные, спокойные элементы внешней обстановки. Можно попробовать сосчитать деревья, понаблюдать за течением воды или облаками и так далее.
- Медитация и упражнения. Сочетание физического и умственного спокойствия во время медитации помогает справиться со страхом, особенно в том случае, если медитировать удается не только в связи с паникой — для того, чтобы организм привык к этому состоянию и мог легко в него войти. Кроме того, существует ряд упражнений, которые помогают не просто сократить продолжительность панической атаки, но и предотвратить ее.
Как это сделать, можно посмотреть в следующем видео:
Такой подход поможет облегчить течение панических атак, однако не избавиться от них раз и навсегда. Данная проблема требует точной диагностики и адекватного лечения, поэтому при появлении признаков панических атак — как обусловленных внешними факторами, так и возникающих без видимой причины — необходимо обратиться к специалисту.
Кроме того, необходим строгий контроль давления, притом не только при панических атаках. Чтобы понять, насколько скачок серьезен, нужно знать, какое давление считается нормальным для каждого конкретного человека и каким оно стало при панической атаке. Иногда от этого зависит решение о вызове неотложной помощи. Так, для гипотоников, которые живут с АД 90/60, его подъем до 120/90, то есть типичной для большинства людей нормы, уже является серьезным показателем, о котором нужно сообщить врачу.
Важно помнить и о том, что скачки давления не всегда появляются при панических атаках. Кроме того, не всегда они вызваны именно приступами паники. Поэтому с данной проблемой нужно бороться после консультации с кардиологом, который определит точные причины ее возникновения. В том случае, если АД скачет из-за панических атак, лечение должно быть с привлечением психолога, например психолога-гипнолога Батурина Никиты Валерьевича.
Больше полезных видео смотрите на ютуб-канале.
Панические атаки по утрам
Панические атаки — это приступообразные проявления обсессивно-компульсивного невроза с тревожно-фобической симптоматикой. Они возникают внезапно, в виде интенсивных периодов нарастающей тревоги и страха, и, продлившись от десяти минут до получаса, проходят, оставив после себя слабость, тахикардию и ощущения общей угнетенности и разбитости во всем теле.
Приступы паники часто наблюдаются в утренние часы, когда организм после сна расслаблен. Они охватывают человека, который не в силах даже пошевелиться (это состояние можно сравнить с параличом, в большей степени волевым, нежели телесным), и увлекают его в пучину тоски, тревоги и нарастающего ужаса.
Симптомы утренних панических атак
Люди, пережившие панические атаки, отмечали, что им было трудно дышать, потому что грудь «сковало железным обручем». У них наблюдались сильная тахикардия и даже аритмия, повышенная потливость, озноб, дрожь в руках и в ногах, боли в животе, тошнота, диарея. Но самое неприятное, труднопереносимое — это нарастающая тревога, страх, смятение — сильные душевные, а не физические страдания.
Первые приступы паники всегда внезапны. Их иногда принимают за предвестники сердечного приступа, не догадываясь о том, что это — самодостаточное расстройство, возможно, заболевание (невроз), которое теперь будет периодически давать о себе знать. Атаки могут повторяться от одного раза в полгода до нескольких раз в неделю (в последнем случае ухудшается качество жизни, прогрессирует невротизация и требуется экстренная психологическая и медицинская помощь).
Кто в группе риска?
Паническим атакам по утрам более всего подвержены люди, страдающие нарушениями сна различной степени тяжести вплоть до бессонницы. В основном это эмоционально-возбудимые, тревожные и мнительные личности.
Род занятий и образ жизни человека также существенно влияют на предрасположенность к утренним паническим атакам. Люди, переживающие кризис профессиональной идентичности, не любящие свою работу, со страхом думающие о начале рабочего дня, могут испытывать приступы паники еще до пробуждения или сразу после. Одно то, что через пару часов им предстоит окунуться в психологически трудную, бессмысленную атмосферу, целый день находиться среди чужих, неприятных людей и придирчивого руководства, способно спровоцировать интенсивный, ярко окрашенный панический приступ.
Изменения места жительства (переезд, эмиграция), выход на работу после длительного сидения дома (у многодетной матери, долгие годы посвящавшей свое время маленьким детям), недавняя потеря близкого человека могут спровоцировать утренние приступы паники. Обратившиеся за психологической помощью люди, столкнувшиеся с перечисленными проблемами, отмечали, что засыпают быстро и легко, а просыпаются с трудом и с неохотой, и тут же чувствуют давление за грудиной, боль в области сердца, тремор, нарастающую тревогу, страх.
Утренний приступ паники часто провоцируются вечерним распитием алкогольных напитков. Некоторое люди, чья повседневная деятельность связана с повышенной напряженностью — врачи-реаниматологи, бизнесмены, полицейские — оправдываются тем, что им «необходимо расслабиться» после работы, и поэтому они выпивают. Однако поздний прием алкоголя не ведет к расслаблению. Напротив, исследования активности высшей мозговой деятельности показали, что ночной сон человека, выпивавшего позже семи-восьми часов вечера, не проходит необходимые стадии. Минуя стадию быстрого сна, любитель вечерних возлияний погружается в сон глубокий и тяжелый, и просыпается не выспавшимся, разбитым. Если у него уже наблюдались утренние панические атаки как реакция на хронический стресс, то в «похмельное» утро его гарантированно ожидает приступ паники.
Приемы, которые помогут справиться с утренней панической атакой
При утренней панической атаке необходимо максимально удобно лечь и грамотно дышать («через расческу», как учат акушеры рожениц), чтобы привести пульс в норму: ритмично, неглубоко вдыхать, а затем полностью выдыхать воздух, освобождая легкие.
Можно также сесть в позе лотоса и мерно раскачиваться, наклоняя торс вперед и снова откидываясь назад. Вообще отмечено, что при панических приступах помогает выполнение размеренных «ритуальных» действий. Худшее, что можно сделать при панической атаке — это начать метаться по комнате, только усиливая панику.
Как ни парадоксально прозвучит совет «не поддаваться панике» человеку, который паникой и так охвачен, но он действенен. Можно представить панику в виде одушевленного существа. Например, в виде ребёнка, который плачет и кричит. Он не агрессор — он кричит и нарушает покой других, потому что ему страшно и одиноко. Этот прием называется визуализацией, и он очень эффективен.
Нужно попробовать поговорить со своей паникой: спросить, в чем причина приступа. Возможно, он о чем-то предупреждает вас, что-то сигнализирует, к нему следует отнестись не как к врагу, а как к бдительному другу, переусердствовавшему со своей помощью.
Подобную работу надо проводить и после того, как приступы паники оставили вас в покое — даже если период ремиссии длится долго, и кажется, что паника не вернется. Но чтобы она действительно не вернулась, необходимо проработать на глубинном уровне те причины, которые вызывали атаки прежде.
Современные психотерапевтические школы, работающие с приступами панических атак
Существует множество психотерапевтических школ, предлагающих помощь людям, страдающим от приступов паники.
Психоаналитики отыскивают первопричины приступов. Доступными им методами они вскрывают резервуары человеческого бессознательного, находя там вытесненные, отрицаемые, подавленные события прошлого, или чувства, испытывать которые клиенту не позволяет супер-эго.
Представители бихевиористического направления, поведенческого, когнитивного и когнитивно-поведенческих подходов, предлагают отработанные наборы приемов, позволяющих пересмотреть и поменять установки, изменить свою жизнь на осмысленную и продуктивную, тем самым снизив интенсивность и частоту приступов, а в дальнейшем и избавившись от них совсем.
Последователи экзистенциально-гуманистического направления в психологии говорят о принятии клиентом себя со всеми своими особенностями, о самоидентичности, об уникальности экзистенции — единицы бытия. Поиск и обретение высшего смысла избавляет от паники, связанной с ощущением бесцельно проходящей жизни, с осознанием своей ненужности, отсутствии своей собственной ниши в мире.
В современной психотерапии все большую популярность приобретает эклектический подход, позволяющий использовать психотехники различных направлений, доступные психотерапевту и созвучные его представлениям об оказании эффективной психологической помощи клиенту.
Возможные негативные последствия утренних приступов паники
Утренние панические атаки, даже разовые, нельзя оставлять без внимания, иначе они могут из симптомов невротического расстройства перейти в полноценный невроз. Опасность невроза в том, что он провоцирует психосоматические заболевания. Любимые очаги «приложения активности» невроза: голова, сердце, желудок. Ранние инсульты, инфаркты, а также заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы и колиты зачастую развиваются у пациентов-невротиков, страдающих от панических атак.
Кроме того, утренние панические атаки разрушают активный образ личности, препятствуют нормальному, продуктивному рабочему графику. После пережитого приступа паники невозможно вскочить с кровати и бодро отправиться на службу. А получить больничный лист крайне трудно: ведь ни один врач, кроме психиатра, не найдет веских причин для того, чтобы прописать такому пациенту постельный режим и оставить его дома. Обращение же за психиатрической помощью будет негативно воспринято работодателем.
Таковы могут быть социальные последствия панических атак. Худшее из них — укоренившийся имидж невротика, психически больного, социально неполноценного человека. Это то, чего боятся все переживающие панически атаки.
«У меня беда: я чувствую, что схожу с ума. Никто меня не понимает»… Вот признания, которые делают участники психотерапевтических групп, обратившиеся за поддержкой в связи с приступами паники. К сожалению, окружающие, никогда не сталкивавшиеся с паническими атаками, не понимают или не хотят понять, что у близкого человека возникла серьезная проблема, которую нельзя пустить на самотек.
Для предотвращения утренних панических атак субъекту необходимо развить в себе бесстрашие, о котором говорил царь Соломон. Это означает перестать бояться перемен, как можно чаще выходить из зоны комфорта, научиться впускать в свою жизнь новое, неизведанное. Паника чаще всего охватывает человека в тот момент, когда он растерян, не может сделать выбор, или кардинально поменял свою жизнь и еще не сумел выработать нужную стратегию преодолевающего поведения, чтобы выйти из этой кризисной ситуации и приспособиться к новым условиям.
Давление при панических атаках
Давление при панических атаках
Да, я до сих пор помню время, когда у меня были панические атаки. В поисках решения я посещал множество врачей. Каждый обязательно отправлял на анализы: ЭКГ, кровь, моча… Естественно, каждый доктор давал лист «контроля давления». Суть его заключается в том, чтоб на протяжении 2х недель замерять давление 2-3 раза в день и при этом фиксировать результаты, а так же свое состояние.
Я так хотел избавиться от панических атак, что решил проводить замеры давления почаще, чтоб результат был более информативным. Я измерял давление до 10 раз в день! Утром, около 12ти, до обеда, после обеда, перед ужином и после. Естественно я обязательно измерял давление после каждой панической атаки.
Результат замеров был интересным — мое давление за день менялось от 100/60 до 150/90. Ощущал я себя весь день ужасно. Каждый раз измеряя давление, я очень переживал и волновался: очень хотелось увидеть «нормальное давление», а повышенное и пониженное давление вводило меня в отчаяние!
«Когда это все закончиться?» — задавал себе каждый день я вопрос… Когда?
По результатом моих анализов и графика замеров давления был многократно поставлен диагноз ВСД
«ВСД не лечиться, нужно терпеть и смириться» — говорили доктора. Невропатологи отправляли к терапевтам, а те к невропатологам. Мне выписывали кучу таблеток и лекарств, от которых мне становилось только хуже…
«Скачки давление при нормальных анализах и кардиограмме — это может быть только ВСД.» — такую фразу я слышал много раз. Сюда же еще и метеозависимость приписали и для убедительности магнитные бури — чтоб наверняка. Однако состояние мое было плохим абсолютно не зависимо от погоды…
Почему скачет давление при панических атаках?
Сегодня я предлагаю не лезть в дебри анатомии, а попробовать «на пальцах» разобраться почему скачет давление при панических атаках. Итак давайте вспомним из раздела про ПА (панические атаки), что такое пан атака: это неконтролируемый внезапный приступ паники и страха.
Что происходит, когда мы боимся или пугаемся? Естественно мышцы нашего тела готовятся защищаться от опасности! Как? А просто напрягаясь. А когда весь организм сжат, сжимаются и сосуды — давление резко поднимается.
После панической атаки, когда тело расслабляется, можно отметить снижение артериального давления.
На протяжении дня у человека страдающего от панических атак можно зафиксировать много «маленьких» вспышек, когда от одной мысли мышцы всего тела напрягаются. Эти вспышки даже не всегда заметны. Просто неприятная мысль, неприятное ощущение. Они через 5 секунд исчезают, а в ослабленном паническими атаками теле все оставляет след. Организм опять отвечает поднятием или снижением давления. Вот так и выходит, что весь день давление скачет то вверх, то вниз без видимых причин!
Важно: я настолько был взволнован ожиданием результатов замера давления, что от одной мысли об этом уровень тревоги стремительно рос.
Я уменьшил количество замеров до двух раз в день — сутра около 9.00 и вечером около 20.00. В первые два дня я ощутил ухудшение состояния. Мне постоянно хотелось знать, что давление в норме, чтоб быть спокойным. Я волновался пол дня — до следующего замера. На третий день я только после обеда вспомнил, что давно не измерял давление. Волнение и тревога заметно уменьшались изо дня в день. Через неделю я перестал вовсе измерять давление и почувствовал себя гораздо лучше.
Важно: если у вас реально отмечаются гипотензия (низкое давление) или гипертония (высокое давление), то полностью от замеров отказываться можно лишь по рекомендации вашего врача.
Что делать, когда скачет давление при ВСД (панических атаках):
- если нет показаний врача мерить по графику — постепенно сократить количество измерений до нуля.
- если же все таки надо измерять давление, тогда меняем отношение к этому мероприятию: от цифр на экране прибора вам не станет хуже — это просто цифры, которые говорят: «выпей кофе» или «выпей таблетку для снижения давления».
Если вы понимаете, что перепады давления являются следствием панических атак — вам пора в раздел ПА
Как избавиться от панических атак
Содержание статьи [скрыть]
- Паническая атака: что делать
- При пониженном давлении
- При повышенном давлении
Паническая атака — приступ острой тревоги и страха, который сопровождается неприятными, а порой и мучительными ощущениями. Учащается сердцебиение, подступает тошнота, возникает удушье, спазмы в желудке и кишечнике, судороги, чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела… Он накрывает вас внезапно — это характерная особенность панических атак.
«На самом деле паническая атака (или вегетативный приступ), какими бы пугающими ни были его проявления, реальной опасности для жизни и здоровья не представляет, — говорит Ольга Туровцева, семейный психолог. — Это симптом психологического стресса, а не заболевания. Человек, страдающий паническими атаками, скорее, болен своим страхом. Как правило, вегетативным приступам подвержены люди с повышенным уровнем тревожности, живущие в состоянии эмоционального напряжения, внутреннего конфликта. Провоцировать панические атаки могут любые обстоятельства: сами по себе признаки вегетососудистого возбуждения (сердцебиение, повышение артериального давления, головокружения и т.п.), вид открытого или замкнутого пространства, общественный транспорт, скопление народа, конфликтные ситуации. Человек не понимает, что с ним происходит, пугается, начинает паниковать, и паника усиливает симптомы».
Чтобы навсегда избавиться от панических атак, прежде всего, нужно устранить причины, провоцирующие тревогу, повышать свою стрессоустойчивость и «закаливать» вегетативную нервную систему. Здесь желательна помощь психолога или психотерапевта. А вот снять приступ или, по крайней мере, снизить силу его проявления вы вполне можете сами. Научившись держать свою панику под контролем, вы почувствуете себя увереннее. Постепенно приступы станут менее интенсивными и пугающими.
Паническая атака: что делать
Во время приступа попробуйте применить один из следующих несложных и безвредных методов: они помогут вам его пережить. Панические атаки могу возникать на фоне повышения или понижения артериального давления, и в каждом случае есть свои особенности.
При пониженном давлении
Такие приступы обычно происходят утром или днем. Появляется слабость, ощущение жара и тяжести в голове, головокружение, кровь приливает к лицу, возникает чувство удушья, тошноты, а иногда и рвота, беспокоит боль в животе и понос, бросает в холодный пот, пульс становится редким (до 45 ударов в минуту), замирает сердце — такое чувство, что еще немного и оно остановится.
Скорая помощь
— Примите 20 капель успокаивающего средства, например настойки валерианы. Имейте в виду, что некоторые препараты (в частности настойка пустырника) могут давление еще больше понижать. Они вам не подходят.
— Откройте окно и лягте без подушки, подложив под ноги скатанное валиком одеяло. При низком давлении мозг страдает от кислородного голодания, а горизонтальное положение с приподнятыми ногами обеспечит приток крови к голове и, следовательно, улучшит ваше самочувствие.
— Можно выпить чашку крепкого сладкого чая или черного кофе с сахаром. Не старайтесь сильно ограничивать в своем рационе соль. Бывает, что для коррекции «рухнувшего» давления достаточно просто съесть кусочек острого сыра или соленой рыбы.
Для профилактики таких приступов полезно по утрам принимать прохладную ванну или гидромассажный душ.
При повышенном давлении
Атаки паники с повышением давления, как правило, происходят вечером. Спровоцировать их может даже обильный поздний ужин. Вот вам еще одна причина не объедаться на ночь. Приступ нередко начинается с того, что перехватывает горло, становится трудно дышать, не хватает воздуха, а каждый вдох дается с трудом. Но чаще всего первым сигналом панической атаки служит толчок в сердце, от которого оно принимается отсчитывать бешеный ритм (порядка 140 ударов в минуту). Сердце может и колоть, теснить, давить, в общем, всячески напоминать, что оно у вас есть. При этом стучит в висках, может сильно болеть голова. Руки-ноги немеют, тело покрывается гусиной кожей, а температура подскакивает до 38-39 градусов, все время хочется в туалет.
Скорая помощь
— Распахните окно, расстегните верхние пуговицы или ослабьте ворот свитера, развяжите пояс, сядьте поудобнее или лягте, если есть возможность, положив под спину несколько высоких подушек: так будет легче дышать.
— Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям полотенца, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан прохладной воды, сосредоточившись на своих ощущениях.
— Чтобы умерить сердцебиение, нажмите подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Удерживайте 10 секунд, повторите трижды за минуту. Помассируйте круговыми движениями указательного пальца правой руки точку в центре подбородка (9 раз по часовой стрелке и столько же против нее). Попробуйте сдавливать, разминать и слегка растягивать средний палец по 2-3 минуты на каждой руке.
— Примите 20-30 (при сильном сердцебиении — 40-45) капель седативного средства, понижающего кровяное давление (например, ландышево-пустырниковой настойки), разведя его в небольшом количестве воды. Облегчит состояние и чашка некрепкого черного чая с лимоном.
— Чтобы не провоцировать ночных приступов, отправляйтесь в постель пораньше: полноценный сон — хорошее лекарство от стресса. Перед сном можно принять теплую ванну, понежившись в ней 15-20 минут.
«Если приступ паники накрыл вас в метро или на улице, постарайтесь максимально расслабиться, — говорит Ольга Туровцева. — Почувствуйте мышцы своего тела, попробуйте их как можно сильнее напрячь, а потом расслабить, и так несколько раз, пока не появится ощущение, что становится легче, страх отпускает. Второй способ спасения от нагрянувшей паники — восстановление дыхания. Дышите медленно, равномерно, глубоко, сосредоточившись на всем многообразии ощущений, которые дают вдох и выдох. Выдох при этом должен быть более долгим, чем вдох».
